Dầu ô liu bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây tăng cân không

Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng USDA, 1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất (khoảng 13.5g) chứa khoảng 119 kcal. Nếu tính theo gram, mỗi 100g dầu ô liu cung cấp khoảng 884 kcal –  tương đương gần 50% nhu cầu calo/ngày. Dầu ô liu là thực phẩm có mật độ calo cao. Dù chứa nhiều dưỡng chất có lợi, việc sử dụng không kiểm soát hoàn toàn có thể khiến tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày vượt quá ngưỡng khuyến nghị gây tăng cân

1. Dầu ô liu – “vàng lỏng” của chế độ ăn uống lành mạnh

Dầu ô liu không còn xa lạ với những ai đang theo đuổi một lối sống khỏe mạnh. Từ thực đơn Địa Trung Hải nổi tiếng, đến các chế độ ăn kiêng hiện đại như Keto, Eat Clean, Whole30 hay thuần chay, dầu ô liu luôn được nhắc đến như một nguyên liệu không thể thiếu. Không chỉ giàu axit béo không bão hòa đơn, chất chống oxy hóa và vitamin E, mà loại dầu này còn được xem là “thực phẩm chức năng tự nhiên” hỗ trợ tim mạch, chống viêm và thậm chí là thúc đẩy giảm cân.

Tuy nhiên, một câu hỏi luôn khiến người tập luyện, ăn kiêng hoặc người ăn chay phải cân nhắc trước khi sử dụng là: “Dầu ô liu bao nhiêu calo?” – bởi trong mọi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, calo là yếu tố sống còn.

2. Dầu ô liu chứa bao nhiêu calo? 

Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng USDA, 1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất khoảng 15g tương đương 15ml chứa khoảng 120 kcal. Mỗi 100g tương đương 100ml dầu ô liu cung cấp khoảng 884 kcal –  đáp ứng gần 50% nhu cầu calo/ngày, một con số khá cao so với lượng calo của các loại dầu ăn khác như dầu đậu nành, dầu hướng dương hay dầu mè.

Trên thực tế, dầu oliu có lượng calo tương đương các loại dầu thực vật khác như dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu hướng dương. Tuy nhiên, điểm khác biệt nằm ở chất béo tốt (chất béo không bão hòa đơn) mà dầu oliu mang lại, giúp hạn chế nguy cơ tim mạch và hỗ trợ giảm cân nếu dùng hợp lý.

Dầu ô liu là thực phẩm có mật độ calo cao. Dù chứa nhiều dưỡng chất có lợi, việc sử dụng không kiểm soát hoàn toàn có thể khiến tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày vượt quá ngưỡng khuyến nghị gây tăng cân – đặc biệt với người đang giảm mỡ, siết cơ, hoặc duy trì tỷ lệ body fat thấp.

3. Dầu oliu có làm tăng cân không?

Khi tìm hiểu dầu oliu bao nhiêu calo, nhiều người lo lắng về việc dầu oliu sẽ gây ảnh hưởng đến cân nặng (gần 900 calo cho mỗi 100g). Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải loại bỏ nó khỏi thực đơn nếu đang ăn kiêng.

Trên thực tế, dầu oliu chứa chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, là một loại chất béo tốt, có lợi cho tim mạch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Nhờ đặc tính này, dầu oliu được khuyến nghị trong nhiều chế độ ăn giảm cân nếu dùng đúng liều lượng.

Với người tập gym và tăng cơ

Nếu bạn đang ở trong giai đoạn bulking (tăng cơ), lượng calo cao trong dầu ô liu có thể trở thành lợi thế. Chỉ cần thêm một thìa vào sinh tố protein, salad hoặc món nướng, bạn đã có thể tăng năng lượng bữa ăn mà không cần ăn quá nhiều tinh bột. Chưa kể, chất béo tốt trong dầu ô liu còn giúp hấp thụ vitamin tan trong dầu như A, D, E, K – hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Với người giảm cân hoặc giữ dáng

Ngược lại, nếu bạn đang cắt giảm mỡ hoặc duy trì dáng vóc, thì dầu ô liu cần được sử dụng có kiểm soát. Đừng để sự "lành mạnh" đánh lừa bạn. Một thìa canh dầu ô liu chứa gần bằng 1/3 lượng calo của một bữa phụ Eat Clean thông thường. Chỉ cần lỡ tay thêm 2 thìa dầu vào salad, bạn đã vô tình cộng thêm hơn 240 kcal – tương đương một phần cơm gạo lứt và ức gà.

Với chế độ ăn chay trường

Đối với người ăn chay trường hoặc thuần chay, dầu ô liu là một trong những nguồn chất béo thiết yếu hiếm hoi có nguồn gốc hoàn toàn từ thực vật, không qua tinh luyện khắt khe như dầu công nghiệp. Tuy nhiên, ăn chay không đồng nghĩa với ăn ít calo. Trong nhiều trường hợp, thực đơn chay lại vô tình chứa quá nhiều dầu, làm tăng tổng lượng năng lượng nạp vào mà người dùng không hề nhận ra.

Đặc biệt là những món chay xào, nướng hay chiên giòn dùng nhiều dầu ô liu. Nếu không cân đo đong đếm cẩn thận, dầu ô liu – dù tốt đến đâu – vẫn có thể gây thừa cân, tích mỡ nội tạng hoặc làm chậm quá trình thanh lọc cơ thể.

4. Làm thế nào để sử dụng dầu ô liu hiệu quả mà không bị “thừa calo”?

Ưu tiên dùng dầu ô liu nguyên chất (extra virgin) cho món trộn lạnh hoặc nấu ở nhiệt thấp, giúp giữ trọn dưỡng chất.

Hạn chế dùng quá 1-2 thìa canh mỗi ngày nếu đang ăn kiêng, tập gym giảm mỡ hoặc duy trì vóc dáng.

Ưu tiên các phương pháp chế biến không dùng dầu (luộc, hấp, áp chảo không dầu), sau đó thêm 1 ít dầu ô liu trực tiếp vào món ăn khi đã nguội.

Kết hợp với nguồn đạm thực vật hoặc động vật nạc để tăng hiệu quả hấp thu dinh dưỡng mà không phải tăng khối lượng ăn.

5. Kết luận

Không thể phủ nhận rằng dầu ô liu là một trong những chất béo tốt nhất mà bạn có thể sử dụng trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt với người ăn chay, người tập gym và người theo đuổi lối sống healthy. Tuy nhiên, cũng không nên vì những lời ca ngợi về lợi ích của nó mà bỏ qua yếu tố calo – thứ quyết định trực tiếp đến mục tiêu hình thể và sức khỏe của bạn.

Trong thế giới dinh dưỡng, liều lượng là tất cả. Dầu ô liu, nếu dùng đúng liều, sẽ là trợ thủ đắc lực. Còn nếu dùng tùy tiện, nó sẽ trở thành rào cản vô hình khiến bạn mãi không đạt được vóc dáng mơ ước.

Để mua máy ép dầu ô liu cao cấp dành cho gia đình, bạn có thể đặt mua online hoặc đến trực tiếp tại văn phòng cửa hàng của Tahawa ở TP. HCM. TAHAWA hỗ trợ kiểm tra khi nhận hàng rồi mới thanh toán để quý khách yên tâm về chất lượng sản phẩm. TAHAWA cam kết chất lượng, bảo hành 24 tháng. Để liên hệ đặt hàng và tư vấn, quý khách vui lòng liên hệ:

Hotline: 0564 778 867

Zalo: 0564.778 867 - 0355 105 838

Fanpage: Tahawa Nhật Bản - Thiết bị tiện lợi cho mọi nhà

Xem Thêm: Máy ép dầu lạc công nghiệp Tahawa TH-D08 công suất 20-30kg nguyên liệu/giờ ; Máy ép dầu gia đình công suất lớn Tahawa TH-T3 ép được 6-9kg nguyên liệu/giờ.


Tin tức liên quan

Top 7 thiết bị dọn nhà thông minh ngày tết mà bạn nên sở hữu
Top 7 thiết bị dọn nhà thông minh ngày tết mà bạn nên sở hữu

1241 Lượt xem

Các Thiết bị như robot hút bụi lau nhà, nát hút bụi lau nhà cầm tay, máy hút mùi nhà bếp, máy lọc không khí,... là các thiết bị không chỉ giúp công việc dọn dẹp nhà ngày tết trở nên dễ dàng hơn mà còn giúp người dùng tiết kiệm thời gian. Hãy cùng Tahawa đi tìm top các thiết bị dọn nhà thông minh ngày tết trong bài viết này nhé!

Xe Điện K1 Có Bao Nhiêu Màu? Khám Phá Sự Đa Dạng Màu Sắc Của Xe Điện Hottrend K1
Xe Điện K1 Có Bao Nhiêu Màu? Khám Phá Sự Đa Dạng Màu Sắc Của Xe Điện Hottrend K1

1906 Lượt xem

Với xe điện Hottrend K1, sự đa dạng màu sắc là không giới hạn. Bạn có thể tùy ý lựa chọn và kết hợp màu sắc từ Xanh, Đỏ, Vàng, Cam, Hồng, Màu Kem, Màu Mix để chiếc xe của mình trở nên độc đáo và phù hợp nhất với cá tính riêng. Điều này không chỉ giúp bạn thể hiện phong cách mà còn mang lại sự tự tin khi di chuyển trên chiếc xe yêu thích của mình.

Ăn nhiều dầu lạc có tốt không? Cách dùng dầu lạc an toàn cho sức khỏe
Ăn nhiều dầu lạc có tốt không? Cách dùng dầu lạc an toàn cho sức khỏe

55 Lượt xem

Dầu lạc là một loại dầu thực vật giàu giá trị dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng hợp lý. Tuy nhiên, ăn quá nhiều dầu lạc không hề tốt và có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Bí quyết nằm ở chỗ kiểm soát lượng tiêu thụ, lựa chọn dầu nguyên chất, bảo quản đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, lối sống lành mạnh.

Máy cắt cỏ có những loại nào? Nên mua máy cắt cỏ loại nào tốt nhất?
Máy cắt cỏ có những loại nào? Nên mua máy cắt cỏ loại nào tốt nhất?

1452 Lượt xem

Với nhu cầu làm đẹp và chăm sóc không gian sống ngày càng tăng, thị trường máy cắt cỏ cũng phát triển mạnh mẽ với nhiều dòng sản phẩm đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu từ gia đình đến chuyên nghiệp. Hãy cùng khám phá các loại máy cắt cỏ phổ biến và tìm hiểu đâu là lựa chọn tốt nhất cho bạn!

Máy Ép Dầu Dừa: Giải Pháp Tối Ưu Cho Sản Xuất Dầu Nguyên Chất
Máy Ép Dầu Dừa: Giải Pháp Tối Ưu Cho Sản Xuất Dầu Nguyên Chất

97 Lượt xem

Việc sở hữu một chiếc máy ép dầu dừa – dù là cho gia đình hay mục đích kinh doanh – đều mang lại nhiều lợi ích vượt trội về kinh tế lẫn sức khỏe. Tuy nhiên, lựa chọn đúng dòng máy phù hợp với quy mô sử dụng và vận hành đúng cách là điều kiện tiên quyết để tối ưu hiệu suất và gia tăng lợi nhuận. Đầu tư một lần, nhưng mang lại giá trị dài lâu

Gia đình có trẻ nhỏ nên mua máy ép dầu tại nhà: Bí quyết dinh dưỡng an toàn, chủ động bổ sung vitamin cho bé yêu
Gia đình có trẻ nhỏ nên mua máy ép dầu tại nhà: Bí quyết dinh dưỡng an toàn, chủ động bổ sung vitamin cho bé yêu

162 Lượt xem

Chỉ với một chiếc máy ép dầu gia đình nhỏ gọn, mẹ hoàn toàn có thể tự tay ép các loại dầu nguyên chất từ nguyên liệu an toàn như hạt óc chó, mè đen, gấc tươi, hạt hướng dương, hạnh nhân, hoặc ô liu nguyên trái. Dầu ép ra không bị xử lý qua hóa chất, không bị tẩy màu, khử mùi – giữ nguyên hàm lượng vitamin A, E, D, K và Omega 3, 6, 9 vô cùng quý giá cho sự phát triển trí não và thể chất của trẻ nhỏ.

Tưng Bừng Ra Mắt Sản Phẩm Mới: Robot Hút Bụi Tự Giặt Giẻ và Sấy Giẻ Tahawa TH-A1 Mix
Tưng Bừng Ra Mắt Sản Phẩm Mới: Robot Hút Bụi Tự Giặt Giẻ và Sấy Giẻ Tahawa TH-A1 Mix

772 Lượt xem

Thương hiệu Tahawa vừa ra mắt mẫu robot hút bụi lau nhà tự giặt giẻ mới với tên gọi Tahawa TH-A1 Mix. Điểm đặc biệt của sản phẩm này là lực hút cực mạnh tới 9000Pa, trang bị thêm Camera AI, khả năng tự giặt và sấy khô giẻ lau, hứa hẹn mang lại trải nghiệm vệ sinh nhà cửa hoàn toàn mới lạ và tiện lợi.

Tổng Hợp Các Cách khắc phục xe đạp điện, Xe Máy Điện bị ngập nước
Tổng Hợp Các Cách khắc phục xe đạp điện, Xe Máy Điện bị ngập nước

1470 Lượt xem

Trong những năm gần đây, xe đạp điện đã trở thành một phương tiện giao thông quen thuộc, được nhiều người ưa chuộng nhờ vào sự tiện lợi và thân thiện với môi trường. Tuy nhiên, không ít người dùng vẫn còn lo lắng về khả năng của xe đạp điện khi gặp phải tình trạng ngập nước, đặc biệt trong mùa mưa lũ. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về cách xử lý và bảo vệ xe đạp điện khi gặp nước, Tahawa sẽ hướng dẫn chi tiết các bước khắc phục và phòng ngừa hiệu quả trong tình huống này.


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng